2024年04週目(1,570 ~ 1,576日目)
今週は23日に走りましたが足が痛くて諦めて帰宅して以降、すっかりやる気をなくしました。新しいシューズを購入し、2月1日に届くと言うのでそれまでは走るのは止めようと思ったのです。
シューズ選びの結論
SUPERBLASTを購入
悩んで悩んだ末に、一番高価なSUPERBLASTにしました。色々調べてこのシューズをトレイルシューズとして使用している人がいることが分かったからです。
サイズ
サイズですが、レビューを見ると小さいと言っている人がたくさんいました。これはネットで購入するのは危険と判断して直営店に行きました。しかしサイズはありませんでした。
そこでカーボン入りかそうでないかの違いと言われるMeta Speed+でサイズを確認することに。履かせていただいたのはSKYでした。私の足のサイズは23.5cmです。ラン人シューズは1cm大きい24.5cmでEUサイズは39です。過去にしていたメタレーサーや現在使用しているFuji-Trabco Skyは39ですが細いのでメンズの39を購入していました。今回のSUPERBLASTあニュートラルです。男女兼用だから39でも女性からするとゆったりではと思ったのですが逆でした。少しどころではありませんでした。なので39.5を購入したのですが・・・見た目のせいかものすごく大きくかんじました。
脚の状態のこと
立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチができない
立った状態でも床に仰向けに寝た場合でも構わないのですが、立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチ(片側の足の甲を持って、足のかかとを太腿の裏(ハムストリング)に近づける)ができないことに気が付きました。これと言って痛みがあるわけではないのですが、左足は普通にできるのに、右足はつかないと言うか真っす後ろにすら引けないのです。
正座ができない
ストレッチより先に、正座ができないことに気が付きました。最初はジーンズを履いていてパツパツだからかと思ったのですが、ホームウェアに着替えても正座ができないのです。太って肉が邪魔をしているのかと言う言うほど劇的に見た目は変わっていません。そして正座だけではなく女の子すわりもできないのです。結局前に足を投げ出す以外の方法で床に座ることができません。
床に座ってから自力で立ち上がれない
これほどショックなことはありません。足に力が入りません。テーブルに手をついた反動で立ち上がる以外方法はなく、何も支えるものがないと立ち上がるのが難しい状況となっています。
長時間同じ姿勢でいると膝が固まって動かない
椅子に座っていてもじっとしていると膝が硬直して動かないのです。一度膝を動かして可動域が広くなってから立ち上がらないといけません。
横になると足の裏が痺れる
立ったり座ったりしている間に足に血が留まっているのか横になると痺れがきます。
対策
フィジオの予約
31日の水曜日に予約しました(このブログを書いているのは毎週水曜日なので結果は分かっているのですが・・・)。
ストレッチのみにする
ランニングと筋トレはいったん我慢して、コツコツとストレッチです。
立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチ
できないなりにできるように少しずつ伸ばすしかありません。なのでシャワーを浴びている時、立ち作業の時はマメにやりました。その結果・・・痛みが出てきました。太腿前、膝の外側、脹脛とアキレス腱とその時その時でまちまち。固まっていて痛みすら感じなかったのでしょうか?痛いだけで改善は全く見られません。
足首の前側を伸ばして脛の筋肉を伸ばすストレッチ
若いころに左足首に人工腱の移植手術などをしているので、足首の可動域は狭いのもあり、長年それをかばっているので右足への負担も大きいと感じています。そこで足首をストレッチしようと思い立ちました。このストレッチは脛の筋肉を伸ばすのですが、脛の筋肉の延長戦に足首があります。こむら返りや脹脛痛と脛痛(軽いシンスプリント)に悩まされているので一石二鳥かと思い、やっています。やり方は
片方の脚を後ろに引き、趾を丸めて趾の付け根を床につけて体重をかける
と想像したら痛そうなんですが・・・。それ以外にも足首を柔らかくするストレッチは試しています。検索していただければ色々出てくるかな。膝周辺が痛いのになぜと思われるかもしれませんが、足首って準備運動で足首回す以外はあんまりやらないのと、足首が硬いから膝に負担がかかてちる可能性があるのではと言う持論からです。
それ以外にも一般的な脹脛を伸ばすストレッチなど下半身のストレッチとともに、もう一つ万歳を取り入れています。腕を肩より上にあげると言うことがあまりないので次いでです。肩こり対策と伸びをするので、背中や腰も伸びるかもと思っています。
ラン記録はInstagram(@amane_tohkeine)に投稿しています。